Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]
Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]
Herek miła dla oka, to ona dopiero ma się stać. Teraz lepiej jeszcze się nie pokazywać Dzisiaj (znaczy się sobota ) 50min rower 4xburpees Jazda spokojnie i stałym tempem, oszczędzałam kolano. Nie ścigałam się dzisiaj z autobusami. Micha - przespałam kilka posiłków, więc nie będzie rewelacji - oliwa, omlet z owsianych, śliwki, masło orzechowe - [...]
Liszka, wpadło nie dużo. Niestety. Ale powoli i sukcesywnie do celu. Wzrost wagi, to około 4 kilogramów, a progres w sile, odnotowuję praktycznie z treningu na trening. Więc się bardzo cieszę :-)) 1. Jakie? I czym je uzupełnić? Tak jak Przemek mówił - witamina A ? 2. Rozumiem. W takim razie byle do pierwszego wypadu nad wodę. Słońce je wysuszy i [...]
Witam ponownie ! 27.11.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + dropsety 2. Przysiady tylnie na maszynie smith'a 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 100kg x 10 + 60kg x 10 100kg x 10 + 60kg x 10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Prostowanie nóg 3s x 12-15p 5. Wspięcia siedząc 4s x 20p komentarz do treningu Jakiś [...]
Dzięki Marian i Mumin :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią cisnę dalej... 02.03.2015 - nogi Do zawodów 6-7 dni, ale wytyczne trenera były jak czarne na białym - trzeba skatować nogi, żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. [...]
30.06.15 - DT Jeeej. Zrobiłam szpagat z noga na 2 szczeblu drabinki 8-) 8-) 8-) Jestem słaba.. Potrafię się podciągnąć tylko 2 razy bez żadnych zamachów {{:-( Musze nad tym popracować. Zmęczył mnie ten trening mimo, że tylko 5 obwodów. 1. 5 wymyków i podmyków na drążku 2. 20 wznosów grzbietu 3. Przytrzymanie 20 sekund 4. (UWAGA, TERAZ SIĘ BĘDĘ [...]
Mi obecnie żadne masło czy to orzechowe czy inne nie podchodzi. Nawet łyżeczki nie zjem. Natomiast w trakcie redukcji byłem w stanie zjeść całe pudło naraz %-) Ile masz kcal ? :D jak masło orzechowe nie wchodzi to chyba już sporo %-)
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (7) Dieta według założen, jednak trening nie bardzo.. Nie mogłem jechać dziś na siłownie, więc nogi poszły na starej domowej siłce, ale brak stojaków itd. trochę komplikował trening. Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można [...]
[...] Nie ma konieczności jedzenia węgli przed treningiem... - warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami. -masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu Masło orzechowe, na podbicie węgli? Chyba tłuszczy...które są kiepskiej jakości, zawierają olej palmowy i cukirer, dorzuć tam kaszy, ryżu, ziemnaików, batatów, [...]
6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]
Dziękuje bardzo przeczytałem wszystko :) A więc po kolei Nadmiar błonnika - rzeczywiście może u mnie występować bo kiedyś podliczyłem na nutritiondata com i bez warzyw wyszło 50 g a warzyw sobie nie szczędzę więc pewnie tego błonnika jest dużo. Jeśli tyle wyszło bez warzyw, to z nimi może być ze dwa razy tyle, co potrzeba lub nawet więcej, wg [...]
weekend kolejny zleciał, w końcu udało mi się dotrzeć na festiwal foodtrucków, bo już x razy był u mnie w mieście, a zawsze było nie po drodze :-) jajki i warzywka /SFD/2021/6/28/63274cc1cd3845129657e373ce8d7feb.jpg kolacja na szybko /SFD/2021/6/28/f622542f238048e481bab6bcc3c57133.jpg truskawki z jogurtem i wpc, plus masło orzechowe [...]
Doris, wszystko będzie na bieżąco :) Myślę że monotonii strasznej nie będzie. Lubie czasami coś upichcić. Dzisiejszy trening odbył się na czczo, pierwszy raz od dawien dawna, ale tak akurat mi wypadło :) TRENING 1. Wykroki 3x12 50/60/70 2. Step na taboret 2x15 20/40 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x12 50/60/70 3B. Rozpiętki hantlami na [...]